Jak vypadá krátká dechová mikromeditace?

Mikromeditace označuje kratičkou meditaci. Když se během dne opakovaně na moment zastavíme, účinek se až překvapivě kumuluje. Stačí přitom dva až tři nádechy a výdechy.

Nejprve si uvědom, že jsi tady. Přenes pozornost do těla a dopřej si jeden hlubší nádech nosem a delší úlevný výdech ústy. Pak ještě jeden. A ještě jeden. Nejde o to dosáhnout hlubokého klidu. Každý kontakt s přítomností, tělem a alespoň drobným uvolněním se počítá.

Pokud máš prostor, zůstaň u dechu ještě chvíli. Pak se vrať k aktuální činnosti s čistší myslí. Takové zastavení tvoří most mezi meditací a běžným dnem. Nemusíme měnit, co probíhá, ale vnášíme do toho více klidu a nadhledu.